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    浙江快乐彩走势图一定:别再熬夜了,真的会死

    浙江快乐彩前三组选走势图 www.r2css.com 2018-11-14 08:14

    来源: sy-bang


    来源/网络


    命里没有如果,只有后果和结果,所以不要熬夜了。


    “熬夜健康调查”显示,超五成网友表示经?;蛞恢痹诹愕愫笕胨?,18.2%的人超过凌晨1时才睡。 


    很多人已经将入睡时间推迟到晚上11时以后,上网、看电视剧、打游戏、刷微博微信等,都成了堂而皇之晚睡的理由。


    殊不知,熬夜就是在透支自己的生命!晚上11时不睡是不要脸, 晚上12时不睡是不要命。


    晚上睡多久直接决定你能活多久!


    美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间对100万名年龄介于30岁到102岁的研究对象进行调查。


    研究发现结果如下图:



    图片显示:成年人睡眠时间在6.5—7.4小时之间,死亡率最低,而少于4.5小时或高于9.4小时,死亡率明显增高。



    1、缺觉、睡多了,对身体都不好


    “睡眠时间VS死亡危险率”的函数图显示,睡眠时间在6.5小时-7.5小时之间,死亡率最低,少于6.5小时或者高于7.5小时之后,死亡危险率都大大增高,尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时,死亡危险率翻倍。


    我们晚上睡觉是充电,白天是放电,如果晚上只充了50%的电,白天还要释放100%,那50%从哪儿来?就得从五脏借。


    有一句话叫“晚上不睡叫耗伤阳气,早上不起叫封杀阳气”。早早起床,只是在起床的那几分钟有心理矛盾,稍微一活动就会感觉不那么困了,体内阳气随着你的活动升起来了。


    2、熬夜等于慢性自杀


    “晚上11时不睡是不要脸,晚上12时不睡是不要命!”


    长期缺乏睡眠,会令人皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降,加上熬夜都是久坐不动,增加了早早患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的可能,同时还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。



    熬夜的高“成本”


    1、胃肠道问题。


    熬夜的人,剥夺了胃肠道休息的机会,导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。


    2、诱发心脑血管疾病。


    熬夜时人处于紧张状态,得不到放松,造成血管收缩异常,血压比正常人高,容易诱发高血压或者加重病情。


    3、提高患癌风险。


    熬夜会让内分泌激素水平紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高患癌风险。



    4、夺走好视力。


    熬夜等于是超负荷用眼,对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”,更重要的是,长期熬夜、超负荷用眼,导致视力功能性减退。


    5、失眠抑郁。


    熬夜伤身也伤神,许多年轻人晚上不睡,白天发困,出现神经衰弱等问题,严重的甚至会导致抑郁症的发生。


    6、皮肤严重伤害。


    不规律的睡眠及压力,会影响内分泌代谢,造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等,尤其是上完妆后情况会更糟。


    7、如何应对熬夜。


    如果一定要熬夜,也请做好以下防护工作,让熬夜对身体机能造成的伤害尽可能降到最低。



    8、晚睡但按时进餐。


    很多人饮食不规律,不按时用餐,熬夜将导致消化功能更容易出现问题。


    9、晚睡不“晚洗”。


    皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态?!巴硭濉闭舛问奔湟衅し羟褰嗪捅Q?。


    熬夜后,最好的?;ご胧┳匀皇恰鞍咽サ乃卟够乩础?,但要注意时间不可过量,以免第二天夜间该休息时难以入眠。如果没有时间补眠,午间小睡一下,哪怕十分钟也是非常有用的。


    10、喝足够多的白开水。


    熬夜身体会很缺水,熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补身体又有去火功效。



    11、宵夜最好吃点杂粮。


    常熬夜时,白天也要注意加强营养,尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。而宵夜应主要考虑营养足,热量低,且易于消化。


    最佳选择是吃点杂粮粥,五谷杂粮所含丰富的膳食纤维可吸附水分子,推曀食物残渣或毒素在肠道内运行,达到排毒的效果,且富含维生素E和膳食纤维,可促进肠胃蠕动,起到预防衰老、滋润皮肤的作用,甚至可抗癌。


    12、多去户外走动。


    新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。


    熬夜等于慢性自杀


    长期缺乏睡眠,会使皮肤暗黄粗糙,眼袋重,身体免疫能力也会跟着下降,加上熬夜都是久坐不动,增加了早早患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的可能。


    这些道理大家都懂,只是很多人都做不到,原因很简单:总是觉得死亡危险离自己还很远。


    如果你记忆尚好,你应该会记得于娟,这位上海复旦大学的青年教师,因乳腺癌去世,留下了70多篇癌症日记。她过去几乎没试过在凌晨1点前入睡,癌症确诊后,才明白熬夜熬的正是命,她的日记说:“在生死临界点的时候,你会发现,任何的加班(长期熬夜等于慢性自杀),给自己太多的压力,买房买车的需求,这些都是浮云?!?/p>


    可见,晚上23点前入睡,是值得的,因为生命只有一次。


    别再拿失眠当作晚睡的借口。


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